MALASANA

Malasana , es una postura basica de yoga.

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Iniciando de pie en Postura de la Montaña, separa las piernas a una distancia ligeramente más ancha que tus caderas, con los pies girados hacia afuera. Lentamente flexiona tus rodillas hasta colocarte en cuclillas, manteniendo tus talones en el piso. Si esto no es posible, puedes colocar una manta enrollada debajo de tus talones, y un bloque o libros para sentarte en ellos. Posteriormente coloca tus manos como si estuvieras orando y con los codos empuja suavemente tus rodillas hacia afuera, procurando alargar la columna.

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Esta postura ayuda a abrir la cadera, así como a relajar y tonificar los músculos de la misma. Además, ayuda a fortalecer espalda y abdomen.

VIRABHADRASANA

virabhadrasana, es una postura básica de yoga. 

Inicia con paso largo con tu pierna derecha hacia atras y de ahí gira el pie derecho hacia afuera a 90 grados. Manteniendo la pierna izquierda bien estirada, flexiona la rodilla derecha hasta lograr que quede en línea con la espinilla y el tobillo. Los brazos se extienden lateralmente en línea con los hombros. El torso permanece al frente y la cabeza puede girar a la derecha o quedar al frente.

Mantén la postura por 20 segundos, respirando de forma natural. Al terminar cambiar de lado. 

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Esta postura sirve para estirar la parte superior del cuerpo, para fortalecer las piernas y tener más resistencia.